男士运动健身应该具备哪些知识

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2015-10-25 16:03:48 来源:

  可是男士大伙 都喜欢健身运动,不仅还能不能 强身健体还能有效减肥。男士健身并须要 一味地加大负荷,延长时间,我你要提高运动速率,还是要动动脑的。不还能不能 男士运动健身应该具备哪此知识不能有好的效果呢?

  一、FIT监控原则:次数+速率+时间

  FIT是次数(Frequency)、速率(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是大伙 从事以健康为目的的运动须要采取的基本监控原则。

  次数:表示4当事人的运动周期,如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果,每周大概 应该进行锻炼3-5次。

  速率:对有氧运动的速率控制还能不能 通过测量心率来实现。要使当事人现有的身体健康素质水平逐步得到提高,就须要在适应一定的运动速率后,逐渐加大你现在锻炼时的运动速率,即完成1个从适应到不适应再到适应你这1个循环往复锻炼的渐进过程。

  时间:是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,有氧运动每次应大概 持续进行20-300分钟。练习的速率会直接影响持续运动的时间,而在大多数状态下控制运动时间要比控制运动速率容易得多。

  二、心率监控

  估计体温升高。当人体患病时伴有体温升高,体温升高1℃,少年儿童脉搏增加15-20次/分;成人增加10-15次/分。许多,在人感到不适时,可通过测量安静脉搏否有有增加来判断否有有发热。

  评定心脏功能。人体做同样的活动,如上楼梯、做广播体操等,心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速率快;反之,心率高,恢复到安静心率的速率慢。

  判断运动疲劳。运动后第半个月的晨脉不还能不能 恢复到之前的晨脉,则表示老出了运动疲劳,应减少运动量。

  挑选运动速率。在一定范围内,心率与运动速率成正比。为了准确地测量运动时的心率,须要在运动现在现在开始英文后的5秒钟内现在现在开始英文进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,作为运动时1分钟的心率。

  结合运动负荷评定心功能。如台阶试验。

  最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。

  最大心率=220-年龄

  靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效许多安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。

  靶心率=最大心率×300%和最大心率×3000%之间的范围

  三、超负荷原则与百分之十原则

  超负荷原则是指,在进行体育锻炼时,身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激速率。发展有氧耐力水平还能不能 通过增加每周的练习次数,每次练习的持续时间和练习的速率来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷,可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。

  百分之十原则是指导锻炼者既运用超负荷原则,又外理因过度运动而损伤的一种监控最好的办法。其含义为:每周的运动速率或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%.之类于,你每天持续跑步300分钟,下一周要超负荷练习,跑步的持续时间不应超过66分钟。从事许多的运动或增加运动速率都应遵循10%的原则。

  四、循序渐进原则

  体育锻炼对增强体质,有益于健康的作用是循序渐进,逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展一种身体健康素质时,应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果,增加运动负荷不宜太慢或比较慢。

  该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。须要牢记的是,保持良好的身体健康素质是1个持续不断许多须要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱,是成功走完你这名漫长历程的关键因素,而你在学校期间,身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验,对你未来还能不能 完成你这名漫长历程起着十分重要的作用。

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